网球肘自我恢复6个动作

网球肘是一种常见的运动伤害，通常是因为过度使用前臂肌肉和肘关节引起的。以下是一些可以帮助自我恢复网球肘的动作和方法，但请注意，如果症状严重或持续，请咨询医生或专业理疗师的建议。

本文文章目录

• 1. 休息和冰敷
• 2. 伸展前臂肌肉
• 3. 前臂强化
• 4. 按摩和自我按摩
• 5. 加热和热敷
• 6. 避免过度使用
• 总结

1. 休息和冰敷： - 首先，停止任何可能导致疼痛加剧的活动，给受伤的区域足够的休息时间。 - 用冰敷包覆受伤的肘部，每次约15-20分钟，每天多次，以减轻肿胀和疼痛。

2. 伸展前臂肌肉： - 手掌朝下，伸直手臂，然后用另一只手轻轻拉伸手腕，直到感到舒适的牵拉感。保持约30秒，重复2-3次。

3. 前臂强化： - 使用弹力带或轻负重，进行前臂肌肉的强化练习，例如腕屈曲练习。这有助于增强肌肉，减轻肘部的压力。

4. 按摩和自我按摩： - 使用手掌或指尖轻轻按摩肘部周围的肌肉，特别是在疼痛点和病变点。这可以帮助放松紧张的肌肉。

5. 加热和热敷： - 在进行任何前臂伸展和强化练习之前，使用热敷或热水瓶来加热肌肉。这有助于增加肌肉的弹性，减轻紧张。

6. 避免过度使用： - 确保在恢复期间避免进行引起疼痛的活动，尤其是重复性的手臂动作，如挥拍网球拍。

总结：

请注意，这些自我恢复动作应该在轻度到中度症状的情况下才尝试。如果疼痛持续或加重，或者伴随其他严重症状，如肿胀、麻木或无法使用手臂，应立即咨询医生或理疗师，以获取更专业的治疗建议。康复时间因个体情况而异，但遵循医疗专家的建议和适当的康复计划是最佳方式来治疗网球肘。

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